Giảm Mở Bụng Hiệu Quả Nhờ 8 Bài Tập Yoga Tại Nhà

Cùng Vy&Tea Havyco Tìm Hiểu Giải Pháp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Tại Nhà Nhờ Tập Yoga

Bạn có tin rằng tôi đã thành công và giảm được mỡ bụng nhờ tập yoga không? Bạn biết không thân hình quyến rũ, với sức khỏe tốt luôn là động lực cũng như là bước đệm vững chắc giúp tôi thành công hơn trong công việc và thăng tiến xa hơn.

Và ngày nay với cường độ tất bật trong công việc đòi hỏi chị em chúng ta cần nhiều thời gian hơn để luyện tập và thư giãn. Nhưng bạn có biết đến yoga không? Yoga được xem là môn thể dục giúp bạn không những cân bằng được trạng thái, tâm hồn thư giãn và một sức khỏe dẻo dai hơn, không những vậy yoga còn giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Chị em nào béo bụng do ngồi nhiều hãy nhanh chọn yoga làm người bạn đồng hành nhé!

Uong-tra-thao-moc-giam-can-hieu-khi-ket-hop-yoga

8 bài tập yoga giúp giảm cân tại nhà

Sau đây là những động tác yoga giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo cân đối và bụng phẳng khi luyện tập nghiêm túc:

Động tác Yoga 1: Boat

Boat

– Bắt đầu từ tư thế ngồi thoải mái, xuôi theo thảm, hai chân duỗi.

– Từ từ nhấc hai chân lên cao 1 góc khoảng 30 độ so với mặt đất, lưng ngã về phía sau, 2 tay song song trước mặt và gồng cơ bụng nhằm giữ thăng bằng cho cơ thể.

– Đầu hơi ngả về phía sau, mắt nhìn xuống bàn chân, giữ từ 10 tới 15 nhịp thở.

Lưu ý: cần siết chặt cơ bụng, giữ thăng bằng khi thực hiện tư thế này.

Động tác Yoga 2: Upward-Facing Dog

Upward-Facing-Dog

– Bắt đầu bài tập yoga giảm mỡ bụng này với tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm.

– 2 tay chống, cánh tay vuông góc xuống thảm, bàn tay úp xuống.

– Kiễng mũi chân, từ từ nâng người lên cao, ngã đầu ra phía sau.

– Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 15 nhịp thở.

Lưu ý: cần giữ tư thế tay và mũi chân chắc và cân bằng không xê dịch.

Động tác Yoga 3: Warrior I

Warrior-I

– Bắt đầu từ tư thế đứng ở chân thảm, hai chân rộng ngang vai. Bước dài chân phải lên trước, cẳng chân cần vuông góc với đùi.

– Trụ vững, 2 bàn chân áp phẳng xuống thảm, bàn chân trái nghiêng sang trái và duỗi thẳng.

– 2 tay giơ cao qua đầu, bàn tay ép vào nhau.

– Đầu hướng lên cao và mắt nhìn theo tay.

– Cảm nhận được lực căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trai, lưng và phần vai.

– Giữ nguyên tư thế đó từ 10 – 15 nhịp thở. Đổi bên và thực hiện lại.

Lưu ý với động tác Yoga giảm mỡ bụng này nên giữ tư thế tay và mũi chân chắc và cân bằng không xê dịch.

Động tác Yoga 4: Warrior II

Warrior-II

– Bắt đầu với tư thế đứng ở chân thảm, 2 chân rộng bằng vai. Bước dài chân phải lên trước, cẳng chân vuông góc với đùi.

– Trụ vững, hai bàn chân áp phẳng xuống thảm, bàn chân trái nghiêng sang trái, duỗi thẳng.

– Hai tay đưa ngang bằng vai, song song với hướng chân, mắt hướng về phía trước.

– Cảm nhận lực căng ở đùi trước chân phải, đùi sau chân trai, lưng và vai.

– Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 nhịp thở. Đổi bên và thực hiện tương tự.

Lưu ý giữ tư thế tay và mũi chân chắc, cân bằng không xê dịch.

Động tác Yoga 5: Plank

– Bắt đầu bài yoga giảm mỡ bụng này bằng tư thế nằm sấp thoải mái trên thảm.

– Siết chặt cơ bụng tiếp đến là kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, sao cho hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.

– Hít thở đều và giữ nguyên tư thế từ 10-15 nhịp đếm.

Lưu ý: Cần giữ lưng chắc, không thõng xuống, từ lưng xuống hông xuôi theo 1 đường thẳng.

Động tác Yoga 6: Chair Twisted Pose

Chair-Twisted-Pose

– Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại. Dần dần hạ gối, hạ thấp hông và giữ trong tư thế ngồi xổm.

– Chắp 2 bàn tay trước ngực, vặn cột sống tới khi cùi chỏ tay phải chạm gối chân trái, cảm nhận được sức căng ở lườn và đùi.

– Hít thở đều và giữ nguyên từ 10-15 nhịp đếm.

– Đổi bên và thực hiện lại động tác.

Lưu ý: phải siết chặt cơ bụng, giữ ngực cao khi tập tư thế này.

Động tác Yoga 7: Half Fish Pose

Half-Fish-Pose

– Bắt đầu tập yoga giảm mỡ bụng này bằng tư thế ngồi thoải mái trên thảm.

– Hít sâu, xoay người khoảng 45 độ về bên trái, 2 tay chắp lại trước ngực, co chân trái sát vào người, chân phải gập vào sát hông, cánh tay phải tựa lên chân trái .

– Cảm nhận được lực căng ở bụng và đùi trong.

– Hít thở đều và giữ nguyên lại từ 10-15 nhịp đếm.

– Đổi bên và thực hiện lại tư thế.

Lưu ý: kéo căng lưng và vai khi tập động tác này.

Động tác Yoga 8: One-Legged King Pigeon Pose

One-Legged-King-Pigeon-Pose

 

– Bắt đầu bằng tư thế thiền hoa sen, ngồi thẳng lưng và khóa chéo 2 chân.

– Ép đùi xuống sao cho 2 đầu gối chạm sàn.

– Di chuyển 2 tay sang bên hông, đặt chân phải nằm ngang trước mặt, toàn bộ phần chân trái duỗi thẳng ra sau.

– Duỗi tay trái ra phía sau đầu đồng thời nâng chân trái để tay tìm thấy mũi cân.

– Cần siết chặt phần hông và phần đùi nằm trên sàn nhà.

– Sau đó hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm.

– Đổi bên và thực hiện lại tư thế đó.

Lưu ý: Động tác này kéo căng lưng, giữ ngực cao khi tập.

Hy vọng với 8 động tác trên sẽ giúp các bạn rất nhiều trong việc tập luyện giảm mỡ bụng với yoga cũng như giúp cho chính bản thân mình có được thân hình dẻo dai và một sức khỏe tốt nhất.

Hãy rèn luyện cho mình thói quen tốt cũng như tập yoga điều đặn mỗi ngày để bạn luôn có được những gì mình mong muốn. Yoga là nơi bạn tịnh tâm, giảm đi những căng thẳng, mệt mỏi và lấy lại tinh thần thoải mái hơn khi bước về nhà.

Khi tập yoga bạn cần lưu ý những điều

– Nên chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho quá trình tập luyện. Nên tắt điện thoại và TV khi tập.

– Thời gian tập yoga tốt nhất là vào buổi sáng, trước khi ăn hay sau khi ăn khoảng 2 giờ.

– Trước khi bắt đầu bài tập thì chị em cần chuẩn bị thảm, khăn lau và 1 chai nước.

– Khi thở trong Yoga cũng cần lưu ý là phải hít thở sâu bằng mũi.

– Chị em nên tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho tới khi cơ thể bạn hoà nhịp với từng động tác. Trong quá trình tập không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của chính mình.

Sau khi tập xong những động tác của bài tập yoga giảm mỡ bụng này chị em thấy eo mình giảm được bao nhiêu rồi, hãy chia sẻ cùng chúng tôi nhé.

Bạn có thể tham khảo cách nhảy vũ điệu zumba vừa thư giãn vừa giảm cân tốt

Chúc các bạn giảm mỡ bụng thành công với phương pháp tập thể dục hiệu quả yoga và bạn có thể giảm nhanh chóng với trà thảo mộc giảm cân vy&tea. Tại sao chúng ta nên chọn trà thảo mộc vy&tea vì chúng rất tốt cho cơ thể của bạn, không những giảm cân mà còn giúp bạn điều hòa khí huyết giúp cho cơ thể khỏe mạnh, da hồng hào và làn da bạn sẽ dường như trẻ không tuổi.

 

 

Dù cuộc sống có bận rộn đến mấy chúng ta vẫn có thể có thân hình đẹp và giảm cân an toàn mọi lúc mọi nơi. Chỉ cần bạn chọn đúng sản phẩm chính hãng thì nhất định bạn sẽ có được thân hình như ý muốn. Chúc các bạn luyện tập thành công và có được thân hình như ý muốn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline:0888962456
Chat Zalo
Gọi điện ngay